Tất tần tật các loại thực phẩm cho người gầy tăng cân

Thực phẩm cho người gầy tăng cân luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm trong thời gian gần đây. Cơ thể gầy gò ốm yếu thì nên ăn những món thức ăn nào cho cân nặng tăng lên chính là một điều rất quan trọng mà bạn nên chú ý qua bài viết dưới đây. Tham khảo thông tin niềng răng có ảnh hưởng đến thần kinh từ trung tâm nha khoa uy tín.

Một số thực phẩm cho người gầy tăng cân

Bơ đậu phộng

Đây là một loại thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng để tăng cân an toàn. Bơ đậu phộng rất giàu protein, vitamin và calo giúp cơ thể nạp thêm nhiều năng lượng mà sức khỏe vẫn được duy trì. Có thể dùng bơ đậu phộng vào các bữa ăn nhẹ giữa chiều hoặc trước khi ngủ đều tốt.

Trứng

Trong trứng có chứa nhiều vitamin A, D, E, protein và cholesterol rất tốt nên có tác dụng bổ sung chất dinh dưỡng và tăng cân hiệu quả. Nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng và sẽ thấy hiệu quả rõ rệt sau một tháng.

Trứng có nhiều khoáng chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe*

Các loại hạt

Với hàm lượng calo cao, các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi đối với sức khỏe. Vì thế, nên ăn nhiều ngũ cốc vào mỗi bữa ăn để tăng thêm giá trị dinh dưỡng.

Quả bơ

Với thành phần giàu chất béo và carbohydrat có thể giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng. Với khoảng 100g bơ nhưng chứa tới 200 calo, người gầy muốn tăng cân nhanh có thể ăn kèm với sữa đặc.

Pho mát

Nhiều sữa, protein, chất béo, canxi và cholesterol nên pho mát chính là lựa chọn tuyệt vời cho việc tăng cân của bạn. Nhưng không phải vì thế mà ăn quá nhiều pho mát vì sẽ khiến làm tăng lượng cholesterol có trong máu của cơ thể. Một lượng vừa đủ sẽ giúp tăng cơ bắp và có vóc dáng thon gọn.

Chuối

Chuối có rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu đối với cơ thể. Là nguồn cung cấp calo dồi dào, với khoảng 27g carbohydrat và 14g đường. Ăn chuối sẽ giúp tạo khối lượng nạc nhưng không mỡ cho nên đây được xem là cách tăng cân hiệu quả và an toàn nhất.

Sữa

Sữa là thực phẩm dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể vì giàu protein, canxi và carbohydrat có ích trong việc tăng cân. Bên cạnh uống nước, nên uống nhiều sữa để năng lượng được dồi dào. Một ngày nên uống ít nhất 2 ly sữa để có làn da đẹp và khỏe mạnh nhé.

Khoai tây

Với hàm lượng protein, carbohydrat cùng hàm lượng đường khá cao. Theo các nghiên cứu cho thấy rằng khoai tây rất giàu vitamin giúp bạn khỏe mạnh và làm tăng hệ thống miễn dịch. Ăn nhiều khoai tây chiên sẽ khiến cân nặng bạn tăng lên nhanh chóng.

Trái cây sấy khô

Thực phẩm cho người gầy tăng cân không thể nào thiếu được trái cây khô. Thay vì ăn trái cây tươi, bạn nên ăn nhiều trái cây khô vì chúng có nhiều calo nhưng lại không kém phần bổ dưỡng. Hơn nữa, chúng giàu protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất và carbohydrat cần thiết giúp cơ thể xây dựng và có sức khỏe tốt.

Chuối rất tốt cho người gầy tăng cân*

Thịt nạc

Chế độ ăn uống lành mạnh với thịt nạc không nhưng khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng mà còn giúp bạn khỏe mạnh hơn. Thịt nạc giàu calo, protein rất có lợi cho việc phát triển cơ bắp. Có thể ăn thịt theo nhiều cách chế biến khác nhau hoặc ăn theo sở thích.

Dầu thực vật

Các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu đậu phộng hay dầu oliu chứa nhiều calo và rất tốt cho tim mạch của cơ thể. Nên ăn nhiều các loại dầu này để cung cấp năng lượng hàng ngày cho cơ thể thật tốt nhé.

Những thực phẩm cho người gầy tăng cân trên đây sẽ giúp bạn có được một cân nặng hợp lý. Bên cạnh đó cần kết hợp với chế độ tập thể dục khoa học bằng các bài tập hỗ trợ thì một cơ thể khỏe mạnh không còn là điều mơ ước.

NH